ビタミンＣの過剰摂取は体に悪いですか？ また一日の摂取量は大体どのくらいがベス...

ビタミンＣの過剰摂取は体に悪いですか？

また一日の摂取量は大体どのくらいがベストですか

ビタミンCに摂取上限はありません。



摂りすぎても汗や尿として排出されます。



１００mg摂取で吸収率８０％くらい



５０００mg摂取で吸収率２０％くらいと



一度にC入りのジュース等を飲んでも

吸収されず排出されますし、

胃弱や腸の弱い人は下痢をしてしまう事も。



必要量は１００mgと言われていますが、個人によりバラバラだと

思った方が良いと思いますよ。

必要量に差があるのは

ビタミンCはストレスによっても

破壊される物だからです。

ストレスの個人差くらい必要量も個人差がある訳です。



一日のうち何回にも分けて摂る分には、悪い影響はありません。

キャンディーを食べて補うの良いでしょうが、

虫歯に注意ですね、酸っぱいですから。



ちなみにビタミンCは水溶性です。



油溶性は、恐らくコスメ用に人工的に作られた物かなにかの

事だと思います。

口にする物ではありません。



結石になりやすくなるというのは、

確かな実験結果がある訳ではありませんよね。

昨今の栄養学では言われてませんね。

昔そのように言っていた事もあるらしいです。

ビタミンCには水溶性と油溶性があります。

後者だと性質上体内に留まりやすいです。

ビタミンCが体内で壊れた場合、細胞を傷つけるのが近年問題になっています。

何でもほど程が良いようです。

ビタミンＣの過剰摂取といっても、汗やおしっこなどと一緒に

体外に排泄されてしまうので、普通に食べていても

それほど神経質になることもないとないと思います＾＾

注意するとしたら、中高年者は過剰のビタミンＣをシュウ酸に変えて、

尿路結石や腎結石の原因になることが多いようです。

結石のできやすい人は注意が必要ですね！